Kaip būti pasirengusiam nerimui mokykloje

Tam tikras stresas mokykloje yra normalus. Bet jei jūs dažnai patiriate stresą, dėl kurio sunku atlikti kasdienes užduotis ar gyventi laimingą gyvenimą, tuomet jums gali kilti reali problema. Štai kaip išspręsti šią problemą ir paversti mokyklą jums mažiau skaudžia patirtimi.

Sveikų įpročių kūrimas

Sveikų įpročių kūrimas
Pasiruoškite mokyklai anksti. Dirbkite likdami prie namų darbų ir kiekvieną vakarą pasiruoškite kiekvieną vakarą. Tai padeda miegoti žinant, kad viską sutvarkei.
  • Drabužiai. Pasirinkite, kuriuos drabužius vilkėsite prieš tai. Pakabinkite juos kur nors akivaizdžiai, pavyzdžiui, ant jūsų spintos durų, kad juos būtų lengva patraukti.
  • Prekės. Pažiūrėkite į savo tvarkaraštį, kad pamatytumėte, kuriuos dalykus turite kitą dieną. Įdėkite visas reikalingas knygas į kuprinę. Patikrinkite, ar turite kiekvieną reikalingą elementą, pavyzdžiui, darbotvarkę, skaičiuoklę ir namų darbų aplanką.
  • Namų darbai. Pradėkite namų darbus anksti ir stebėkite juos dienotvarkėje. Tokiu būdu jūs neturėsite paskutinės minutės streso, kai ką nors pamiršite ar kažkas atsitiks. Tai taip pat padės išvengti vėlyvų vakarų, kai nepakankamai įvertinote namų darbus.
Sveikų įpročių kūrimas
Padalinkite dideles užduotis į mažesnius gabalus. Vengimas gali pabloginti jūsų nerimą, todėl jis padeda iš karto padaryti ką nors mažo. Suskaidykite kiekvieną užduotį į dalis ir patikrinkite, ar jas atliksite. Jūs taip pat galite apdovanoti save, pavyzdžiui, „gaunu vieną obuolio gabaliuką kiekvieną kartą, kai perskaitau vadovėlio puslapį“ arba „kai mano juodraštis yra padarytas, gaunu pažiūrėti 2 mano laidos epizodus“.
  • Pavyzdžiui, angliško rašinio užduočių sąrašas galėtų būti toks: parašykite metmenis, užsirašykite svarbias citatas su puslapių numeriais, parašykite 1 teksto pastraipą (3 kartus), parašykite išvadą, parašykite įvadą, korektūrą, atsispausdinkite ir padėkite namų darbų aplanke.
  • Norėdami ilgai skaityti, sudarykite 5 puslapių skyrių sąrašą ir patikrinkite, ar juos užpildysite.
Sveikų įpročių kūrimas
Laikykite padėkos žurnalą. Kiekvieną vakarą užsirašykite du dalykus, už kuriuos šiandien esate dėkingas. Tegul tai tampa įpročiu. Tyrimai vėl ir vėl nustatė, kad dėkingi žmonės yra laimingesni žmonės ir patiria mažiau nerimo.
  • "Aš dėkingas, kad mano mažasis brolis šiandien mane apkabino ir paprašė žaisti su manimi. Aš galiu pasakyti, kad jis mane labai myli."
  • "Aš esu dėkingas, kad tiek daug laiko praleidau rašydamas kaip vaikas. Aš visiškai prikaliau tą rašinį ir tai buvo nuostabu."
  • "Aš dėkingas, kad mama leido man padėti atlikti savo fizikos namų darbus."
  • "Aš dėkingas už šiltą, saulėtą orą, kuris buvo šiandien".
Sveikų įpročių kūrimas
Eik lauke. Praleistas laikas lauke gali padėti jaustis atsipalaidavusiam ir energijai. Pabandykite pasivaikščioti su artimaisiais, sportuoti kieme, plaukioti, žygiuoti ar važiuoti dviračiais. Net geriau pasivaikščioti po kvartalą penkias minutes yra geriau, nei iš viso nevaikščioti lauke.
Sveikų įpročių kūrimas
Darbas rūpinantis savimi. Jūsų sveikata yra svarbi, o tinkamai prižiūrėdami savo kūną, protas patirs mažiau streso. Miegokite 8-10 valandų, užpildykite 1/3 savo lėkštės vaisiais ir daržovėmis ir raskite mažai mankštos būdų. Rūpinimasis savo kūnu jūsų problemos neišnyks, tačiau tai padarys jus stipresnius, kad galėtumėte geriau su jais susidoroti.
Sveikų įpročių kūrimas
Praleiskite daug laiko su žmonėmis, kurie jus džiugina. Padėkite jiems vykdyti projektus, pasivaikščiokite, kartu eikite į vietas ar tiesiog praleiskite laiką. Praleisti laiką žmonėms, kurie verčia jus jaustis atsipalaidavusiems, padėsite atsipalaiduoti.
Sveikų įpročių kūrimas
Suplanuokite sau laisvalaikį. Tai gali atrodyti neįveikiama, tačiau pertrauka jūsų smegenims leis dar geriau atlikti jūsų darbą. Suplanuotas poilsis padės jūsų psichinei sveikatai. Pabandykite įsikibti, megzti, skaityti, atostogauti su artimaisiais ar dirbti pagal savo pomėgius.
Sveikų įpročių kūrimas
Pasakyk „ne perfekcionizmui“. Jei kovoja su perfekcionistinės tendencijos , tada kiekviena užduotis gali sukelti rimtą nerimą. Dirbkite gerai, kad atliksite gerą, o ne puikų darbą. Tau leidžiama būti žmogumi.
  • Visą laiką nereikia dėti 100% pastangų. Tai nėra sveika. Dėti daug pastangų dažniausiai yra pakankamai gerai. „Daryk viską“ nereiškia „dirbk taip sunkiai, kad tapsi miego neturinčiu ir (arba) snaudžiančiu vėžiu“.
  • Nėra taip blogai, kad kaskart gausite „blogą“ pažymį. Tol, kol nuolat mokysitės ir stengsitės, tai greičiausiai subalansuos. Atleisk sau, kad blogai darai, ir toliau daryk viską, ką gali.
  • Blogas grubus juodraštis yra geresnis nei visiškai tuščias popierius. Pradėkite namų darbus, net jei iš pradžių blogai. Turėsite laiko redaguoti ir pataisyti. Pirmiausia padaryk ką nors blogo ir tegul būna blogai. Padarykite tai be galo baisu, jei norite! Tada padaryk pertrauką ir padaryk ją gražią vėliau.
Sveikų įpročių kūrimas
Ieškokite internete patarimų iš kitų žmonių, kurie kovoja su nerimu. Nerimo sutrikimų turintys žmonės dažnai susirenka į negalios / psichinių ligų bendruomenes, pvz., Psichinės sveikatos svetaines ar pasveikimo bendruomenę „Tumblr“. Galite paprašyti jų patarimo, perskaityti jų rašomus išteklius ir palaikyti vienas kitą.
Sveikų įpročių kūrimas
Kalbėk apie savo kovas. Pabandykite apie tai pasikalbėti su specialistu (pavyzdžiui, psichologu ar mokyklos konsultantu) ir ieškokite pagalbos patarimų. Taip pat galėtumėte apie tai pasikalbėti su draugu arba tiesiog parašyti apie tai dienoraštyje. Jei kas nors veiktų kaip skambanti lenta arba tiesiog galėtų vėdinti, tai padėtų mintims nenaudoti jūsų. Taip pat galite sužinoti, kas jus verčia panikuoti ir kas verčia atsipalaiduoti.

Padaryti pakeitimus

Padaryti pakeitimus
Išskirkite toksinį poveikį savo gyvenime. Jei yra vienas dalykas, kuris sukelia jums daug streso, pažiūrėkite, ar galite sumažinti ar pašalinti jo poveikį jūsų gyvenimui. Nereikia taikstytis su baisiais dalykais. Gali būti būdas jo atsikratyti ar bent jau padaryti mažesnį.
  • Nustokite hangauti su draugu, kuris komentuoja.
  • Paimkite mažiau sunkių užsiėmimų, jei sunkumai ar namų darbų krūvis jus užvaldo.
  • Pasikalbėkite su patarimo konsultantu ar kitu suaugusiuoju apie mokyklos patyčias.
Padaryti pakeitimus
Pakalbėk su šeima apie tai, ką išgyveni. Jei jie nežino apie jūsų nerimo problemas, gali būti laikas kalbėk su jais . Paaiškinkite, ką išgyvenate ir kaip tai daro įtaką jūsų mokyklos rezultatams ar namų gyvenimui. Kalbėjimas apie savo jausmus suteikia jiems galimybę jus palaikyti.
  • Jei manote, kad tai gali būti sunku, pabandykite kreiptis į mokyklos patarėją ir paprašyti jų padėti.
  • Ne visi tėvai ir globėjai yra supratingi. Jei turite blogų ar įžeidžiančių šeimos narių, jie gali atsisakyti į jus rimtai žiūrėti. Tai nereiškia, kad jūsų problemos nėra tikros ar rimtos.
Padaryti pakeitimus
Pasitarkite su gydytoju, kaip išgydyti jūsų nerimą. Paprašykite savo šeimos susitikimo arba iškelkite jį kito patikrinimo metu. Pasakykite gydytojui, kaip nerimas veikia jūsų gyvenimą, ir paprašykite pagalbos kovojant su juo.
  • Gydytojas gali nukreipti jus į terapeutą, kuris specializuojasi nerimo sutrikimų srityje ir gali išmokyti jus, kaip valdyti nerimą.
  • Vaistai gali būti alternatyva, atsižvelgiant į jūsų amžių. Kai kurie gydytojai nesiryžta išrašyti paauglių, kurie vis dar auga, nebent problema yra sunki. Paklauskite savo gydytojo, kas jums gali būti tinkama.
Padaryti pakeitimus
Paprašykite, kad mokykloje būtų pritaikytos neįgaliesiems. Jei jums diagnozuotas nerimo sutrikimas, turite dokumentais patvirtintą negalią ir galite gauti pagalbos. Tai gali apimti ilgesnį testų laiką, lankstumą su nustatytomis datomis arba papildomų pašalpų nebuvimą dėl dažnos ligos. Nakvynės reikalaujama iš daugelio mokyklų, ir tai padės jums pasiekti lygias galimybes, kurių esate verti.

Kova su nerimu dabar

Kova su nerimu dabar
Išsiaiškinkite savo jausmus. Ar nervinatės, jaudinatės, stresuojate, esate pakraštyje? Kodėl taip jautiesi? Suprasti savo jausmus ir juos pažymėti yra pirmas žingsnis juos tvarkant.
Kova su nerimu dabar
Išbandykite atsipalaidavimo technikas. Tai padės susikoncentruoti ne tik į savo rūpesčius, bet ir į ką nors - fizinį ar įsivaizduojamą. Pasakykite sau, kad kitos penkios minutės skirtos tik atsipalaidavimui, ir jūs galite po to ką nors padaryti.
  • Skaičiuokite arba deklaruokite daugybos lenteles galvoje.
  • Susikoncentruokite į savo pojūčius ir tai, kas yra aplink jus. Apibūdink tai sau galvoje.
  • Atlikite kvėpavimo pratimus.
  • Įsivaizduokite gamtos sceną galvoje. Sukurkite detales gražiausioje vietoje, kur tik galite.
Kova su nerimu dabar
Naudokite komforto objektą ar mėgstamą žaislų žaislą. Žaislai, tokie kaip raiščiai, streso kamuoliukai ar mažyčiai įdaryti gyvūnai, gali jus atpalaiduoti. Pabandykite manipuliuoti žaislu viena ranka, o rašote su kita.
  • Jei jūsų mokytojas prašo, paaiškinkite, kad tai padeda jums sutelkti dėmesį. Kol jūsų žaislas netrikdo (ty, tylus ir gana atidus), jis turėtų būti leidžiamas.
  • Vitaminų lašai, kieti saldainiai ir guma (jei leidžiama) gali suteikti panašų atpalaiduojantį poveikį.
Kova su nerimu dabar
Išbandykite atsipalaidavimo programą. Yra nemokamų programų, kurios padės atlikti atsipalaidavimo pratimus ir valdyti jausmus.
  • Išbandykite „chatbot“, kuris kalbėtųsi su jumis, pavyzdžiui, su Wysa.
Kova su nerimu dabar
Būkite atsargūs, neslėpkite nuo savo problemų. Atidėjęs nerimas jo neišnyks. Žiūrėdami atsitiktinius vaizdo įrašus ar atitraukdami žaidimą galite akimirksniu jus nuraminti, tačiau nerimas vis tiek išliks. Turite padaryti kažką produktyvaus, kad sumažintumėte tai, kas sukelia jūsų nerimą, arba norėdami neutralizuoti nerimo simptomus.
  • Jei atitraukiate dėmesį, įsipareigokite ką nors padaryti, kad po to iškiltų jūsų problema. Pvz., „Peržiūrėjęs šį katės vaizdo įrašą padarysiu 5 matematikos užduotis“.
Kova su nerimu dabar
Ženkite vieną nedidelį žingsnį, kad galėtumėte kovoti su bet kokia problema, kurios bijote. Jei bijote esė, parašykite du jos sakinius. Jei nerimaujate dėl savo „Java“ klasės įvertinimo, šiek tiek pasidairykite pagal programą ar studijų kodą. Kartais tai, ką darai (net ir kažkas maža), gali smarkiai palengvinti tavo nerimą. Pasakykite sau: "Ten, smegenys! Aš ką nors padariau. Dabar būkite tyli!"
O kas, jei mokytojas ištrauks jūsų grupę iš klasės, kad kalbėtųsi privačiai, o jūsų skrandis pradeda skaudėti, o jūs jaučiatės baisiai?
Pabandykite pasakyti: „Aš tikrai esu stresas ir skauda skrandį“. Jūsų mokytojas gali jus nuraminti, kad jums nesiseka. Jei reikia, paprašykite kreiptis į mokyklos slaugytoją. Išbandykite keletą kvėpavimo pratimų ir pabandykite išsiaiškinti, ko jūs taip bijote. Streso sukelti stresai (ir „baisus jausmas“) dažniausiai yra ženklas, kad turite nerimo sutrikimą, todėl būtų gerai apie tai pasikalbėti su gydytoju.
Testų metu nerimauju ir bijau užrašyti atsakymą. Kaip aš galiu tai įveikti?
Geriausias būdas kovoti su nerimu atliekant testus yra įgyti pasitikėjimo savimi studijuojant. Jei žinote, kad mokėtės pagal savo galimybes, viskas, ką galite padaryti, tai patikėti savimi, kad žinote turinį, ir užrašyti. Visada geriau užrašyti atsakymą, nei iš viso nieko nerašyti. Net jei bandysite atsakyti į savo galimybes, vis tiek yra tikimybė, kad už tai gausite pažymį, o ne paliksite tuščią ir už tai gausite nulį.
Man visada liepia tiesiog dalyvauti PE, bet aš tiesiog užšąlau. Aš kenčiu nuo socialinio nerimo, bet mokytojas nesupranta. Kaip tai įveikti? Aš turiu tik 2 draugus PE.
Išveskite mokytoją už klasės ribų ir paaiškinkite problemą. Jei mokytojas tinkamai atlieka savo darbą, jis padės jums per klasę tiek, kiek jums reikia. Pasikalbėkite ir su tėvais - jie gali tai iškviesti kitoje tėvų ir mokytojų konferencijoje. Šioje situacijoje dar vienas šaltinis būtų orientavimo patarėjas. Jie yra apmokyti tarpininkauti tarp mokytojų ir studentų ir padeda tokiais klausimais.
Negalima tiesiog vaikščioti su juo, jei nerimas išlieka arba sustiprėja per ilgesnį laiką (kai jis ilgesnis nei mėnuo ir auga, jūs turėtumėte ką nors padaryti) ir gaukite pagalbos! Nerimas nėra sveikas, jei jis suserga ar ilgai išlieka.
Jei manote, kad nerimas gali būti sutrikęs (ty jei jis vis dar trukdo jūsų gyvenimui), pasitarkite su savo mokyklos konsultantu arba gydytoju. Jei skyrėte laiko ieškoti šio straipsnio, yra tikėtina, kad jums gali būti naudinga pasakyti gydytojui.
Neslėpkite savo šeimos nerimo. Jums gali kilti teisėta, gydoma sveikatos būklė. Jūs nusipelnėte gauti pagalbos ir nesate našta tėvams. Dauguma tėvų verčiau moka šiek tiek papildomai, kad turėtų laimingą vaiką, užuot pirkę tabletes / terapiją ir turėdami nerimą bei nesveiką vaiką.
punctul.com © 2020